Abnehmkurs „Ich nehme ab“ – nachhaltig, alltagstauglich, in der Gruppe

Abnehmen funktioniert selten allein durch mehr Disziplin.
Entscheidend ist, wie gut neue Gewohnheiten in den Alltag passen – und wie man mit Stress, Rückschlägen und Motivationstiefs umgeht.

Der Gruppenkurs „Ich nehme ab“ ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE), das genau dort ansetzt: bei Verhalten, Alltag und langfristiger Veränderung – nicht bei kurzfristigen Diäten.

🎯 Für wen ist der Kurs geeignet?

Der Kurs richtet sich an Erwachsene mit leichtem bis mäßigem Übergewicht, die:

  • ihr Gewicht nachhaltig reduzieren möchten

  • keine schnellen Diäten mehr wollen

  • sich mehr Struktur und Motivation wünschen

  • von Austausch und Unterstützung in der Gruppe profitieren

  • keine relevanten Begleiterkrankungen wie z. B. Diabetes oder Bluthochdruck haben

Wenn Sie unsicher sind, ob der Kurs für Sie geeignet ist, klären wir das gern vorab in einem kurzen Gespräch.

🧠 Was erwartet Sie im Kurs?

Der Kurs basiert auf einem verhaltensorientierten Ansatz und kombiniert die drei zentralen Säulen:

  • Ernährung

  • Bewegung

  • Stressmanagement & Selbstfürsorge

In 12 Einheiten beschäftigen wir uns unter anderem mit:

  • ausgewogener Mahlzeitenstruktur

  • Umgang mit Heißhunger und emotionalem Essen

  • Bewegungsstrategien für den Alltag (theoretisch)

  • Motivation, Stillstand und Rückfällen

  • realistischen Zielen und Selbstfürsorge

Der Fokus liegt nicht darauf, einzelne Gewichte zu vergleichen oder Zahlen zu kontrollieren.
Ihr Körpergewicht muss im Kurs nicht offen benannt werden.

Sie erhalten einen Kursordner mit Arbeitsmaterialien, die wir gemeinsam bearbeiten und die Sie auch zwischen den Terminen unterstützen.

Der Kurs ist interaktiv, praxisnah und lebt vom gemeinsamen Austausch unter Gleichgesinnten.

🤝 Gruppenkurs plus Einzelberatung

Zusätzlich zum Gruppenkurs ist eine Einzelberatung à 30 Minuten enthalten.
Hier können Sie Themen besprechen, die Sie nicht in der Gruppe ansprechen möchten oder die individuell vertieft werden sollen.

So entsteht eine gute Kombination aus Gruppenmotivation und persönlicher Begleitung.

📅 Nächster Kurs – Frühjahr in Wunstorf-Steinhude

📍 Ort: Wunstorf-Steinhude
🕕 Zeit: montags, ca. 18:00 – 19:30 Uhr
📆 Rhythmus: alle 2–3 Wochen
👥 Gruppengröße: 6–12 Teilnehmende
⏱️ Dauer: 12 Termine à 90 Minuten + 1 Einzelberatung (30 Min)

Der Kurs startet, sobald die Mindestteilnehmendenzahl erreicht ist.

💶 Kosten & Krankenkassenzuschuss

💰 Gesamtkosten: 450 €
(inkl. aller 12 Gruppentermine und einer Einzelberatung)

Da ich zertifizierte Kursleitung der DGE bin, wird der Kurs von den gesetzlichen Krankenkassen teilweise oder vollständig bezuschusst.

Voraussetzung für die Erstattung ist in der Regel die Teilnahme an mindestens 80 % der Termine.

Für bestimmte Lebenssituationen (z. B. Alleinerziehende, Auszubildende, Studierende) biete ich nach Absprache einen Sozialrabatt an.